20 minutes target your booty workout! | Πρόγραμμα 20 λεπτά για να στοχεύσεις τους γλουτούς σου!
2019-12-30
This workout can be done with or without an elastic band! I do it with so it'd be more challenging. |Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να γίνει με λάστιχο ή χωρίς! Εγώ το έκανα με λάστιχο για να αυξάνω τον βαθμο δυσκολίας.
Circuits (4X60 sec) | Κύκλος (4Χ60 δευτερόλεπτα)
- Lateral leg raises (30 seconds one leg,30 seconds the other) |(30 δευτερόλεπτα το ένα πόδι,30 το άλλο)
- Kickbacks (30 seconds one leg,30 seconds the other)| (30 δευτερόλεπτα το ένα πόδι,30 το άλλο)
- Lateral walks alternating | εναλλάξ
- Pulse squats
- Gute bridges with abduction
- Rest if you need | Ξεκουράσου αν το χρειάζεσαι