3 νόστιμες υγιεινές ιδέες για πρωινό με λίγες θερμίδες! | 3 delicious healthy ideas for breakfast low in calories!

Βρώμη με μπανάνα (277 θερμίδες) | Banana oats ( 277 calories)

Υλικά | Ingredients

1. 40 γραμμάρια βρώμη | 40 gr oats
2. 1 μπανάνα μικρή (μισή μπανάνα μεγάλη) | 1 small banana (or half of a big one)
3. 1 κουταλιά του γλυκού μέλι | 1 teaspoon honey
4. λίγη κανέλα | a little bit of cinnamon
5. 1/2-1 κούπα  βραστό νερό |1/2-1 cup  boiled water

Εκτέλεση | Instructions

1. Βράζουμε το νερό και βάζουμε τη βρώμη το μέλι και την κανέλα σε ένα μπολάκι. Boil the water and mix together the oats,honey and cinnamon.
2. Ρίχνουμε σιγά σιγά το βραστό νερό στη βρώμη και ανακατεύουμε. | Pour slowly the boiled water into the oats. 
3. Το αφήνουμε για περίπου 1 λεπτό για να τραβήξει η βρώμη το νερό.| Leave it for about 1 minute.
4. Κόβουμε και προσθέτουμε την μπανάνα και ξαναανακατεύουμε. | Cut and add the banana and mix again. 
5. Έτοιμο! | Ready

Διατροφικά στοιχεία: | Nutrients

Υδατάνθρακες 63 γραμμάρια | Carbs 63 gr

Λιπαρά 2 γραμμάρια | Fat 2 gr

Πρωτεΐνη 5 γραμμάρια | Protein 5 gr

Πουτίγκα σοκολάτας με σπόρους τσία (294 θερμίδες) | Chocolate chia pudding(294 calories)

Υλικά | Ingedients

1. 3 κουταλιές της σούπας σπόρους τσία | 3 tablespoons chia seeds
2. 1 κουταλιά της σούπας κακάο | 1 tablespoon cocoa
3. 1 κουταλιά της σούπας μέλι | 1 tablespoon honey
4. 1 κούπα γάλα της επιλογής σας (εγώ χρησιμοποιώ αμυγδάλου) | 1 cup milk of choice ( I use almond milk)

Εκτέλεση | Instructions

1. Βάζουμε όλα τα υλικά μας σε ένα μπολ. | Mix together all the ingedients in a bowl.
2. Ανακατεύουμε καλά και το αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ. | Mix well and leave the bowl in the fridge over night.
3. Το πρωΐ είναι έτοιμο! | In the morning its ready!

Διατροφικά στοιχεία | Nutrients

Υδατάνθρακες 36 γραμμάρια | Carbs 36 gr

Λιπαρά 12 γραμμάρια | Fat 12 gr

Πρωτεΐνη 11 γραμμάρια | Protein 11 gr

Τοστ με αυγό( 297 θερμίδες) | Egg Toast (297 calories)

Υλικά |  Ingredients

1. 1 μεγάλο αυγό | 1 large egg
2. 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης | 2 slices of whole wheat bread
3. 1 φέτα κασέρι( εγώ χρησιμοποιώ γκούντα) | 1 slice of cheese ( I use gouda)

Εκτέλεση | Instructions

1. Βάζουμε το ψωμί στην τοστιέρα και ετοιμάζουμε το αυγό όπως το θέλουμε(εγώ προτιμώ βραστό). | Put the bread in the toaster and prepare the egg as you like( I prefer boiled).
2. Εφόσον το ψωμί έχει ψηθεί βάζουμε το κασέρι και το αυγό στη μια φέτα και σκεπάζουμε με την άλλη. | When the bread is toasted we put on the one slice the cheese and the egg and cover them with the other slice.
3. Έτοιμο! | Ready!

Διατροφικά στοιχεία | Nutrients

Υδατάνθρακες 26 γραμμάρια | Carbs 26 gr

Λιπαρά 14 γραμμάρια | Fat 14 gr

Πρωτεΐνη 18 γραμμάρια | Protein 18 gr