Abs and legs 20 minutes circuit! | Κυκλική προπόνηση 20 λεπτών κοιλιακών και ποδιών!

Quick and easy abs and legs workout at home! | Γρήγορη και εύκολη προπόνηση για κοιλιακούς και πόδια στο σπίτι!

Circuit(3X30 sec) | Κύκλος(3Χ30 δευερόλεπτα)

1. Frog squats with or wihout the jump
2. Good mornings
3. Frog squats
4. Alternating kick crunch
5. Alternating squat with side kicks
6. Alternating side crunch
7. Squat with alternating kickbacks
8. Alternating side bends with or without weights
9. Alternating curtsy lunges
10. Criss cross crunches
11. Bulgarian split squats(one side)
12. Bulgarian split squats(other side)
13. Rest | Ξεκούραση

If you can't or you don't wan to do the Bulgarian split squats you can do alternating lunges for 1 minute. |  Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνεται τις ασκήσεις 11,12 μπορείτε να κάνεται εναλλάξ προβολές για 1 λεπτό.