Full body workout,all you need is your couch! | Γυμναστική για όλο το σώμα, θα χρειαστείτε τοv καναπέ σας!

You can do it with your couch or on the floor however you want! | Μπορείτε να κάνετε τον κύκλο στον καναπέ ή το πάτωμα, όπως θέλετε!

Circuit(3X30 seconds)| Κύκλος(3Χ30 δευτερόλεπτα)

1. Walkouts(place your feet on the couch)| Τοποθετούμε τα πόδια πάνω στον καναπέ.
2. Diamond push ups(place your hands on the couch)| Τοποθετούμε τα χέρια στον καναπέ.
3. Plank up and down
4. Spiderman plank(place your feet on the couch) | Τοποθετούμε τα πόδια στον καναπέ.
5. Hip thrusts
6. Lateral lunges(one side)(place your not working leg on the couch) | Μια πλευρά.Βάζουμε το τεντωμένο πόδι πάνω στον καναπέ.
7. Lateral lunges(other side)(place your not working leg on the couch) | Από την άλλη πλευρά. Βάζουμε το τεντωμένο πόδι πάνω στον καναπέ
8. Toe taps
9. Rest | Ξεκούραση