Γυμνάσου δωρεαν! 5 είδη γυμναστικής που δεν χρειάζονται χρήματα! | Train for free!5 styles of exercise that don't requiring any money!

Θέλεις να γυμναστείς αλλά δεν μπορείς(ή δεν θες) να ξοδεύεις 30 ευρώ το μήνα για συνδρομή στο γυμναστήριο? Εδώ θα βρεις 5 ιδέες για να γυμναστείς δωρεάν!| You want to exercise but you can't afford(or you don't want) to spend 30 bucks per month on a gym membership? Here you'll find 5 ideas of exercising for free!

Έγω, ως φοιτήτρια, αλλά και πολλοί άλλοι άνθρωποι με περιορισμένο budget δεν μπορούσα κάθε μήνα να πληρώνω συνδρομή στο γυμναστήριο. Όμως δεν ήθελα και να σταματήσω να γυμνάζομαι. 'Ετσι έπρεπε να βρω τρόπους ώστε να γυμνάζομαι δωρεάν. Παρακάτω θα βρεις τους τρόπους με τους οποίους έγω γυμνάζομαι δωρεάν!| I, as a college student, like a lot of people with limited budget can't afford to pay gym membership every month. But I didn't want to quit exercising. So I had to find ways to exercise for free. Below you'll find the styles that I use to exercise for free!

1. Περπάτημα-Τρέξιμο | Walking-running
   Το περπάτημα και φυσικά το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάζεσαι. Αυξάνεις τους παλμούς της καρδιάς και βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος αερόβιας γυμναστικής. Μπορείς να γυμναστείς παντού με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον μπορείς να γυμναστείς και με παρέα !(αν θες)| Walking and of course, running is a great way to exercise. It increases the heart beat and improves the blood flow. It's a great aerobic style of training. You can exercise anywhere. Plus you can workout with company! (if you want)
2. Ποδήλατο | Biking
   Δεν είσαι και πολύ θερμός οπαδός του περπατήματος; Ίσως σου αρέσει το ποδήλατο! Επίσης είναι είδος αερόβιας γυμναστικής, που μπορείς να το κάνεις με παρέα ή όχι, και μπορείς να γυμναστείς παντού! | You're not a big fan of walking? Maybe you'd like biking! Also an aerobic style of exercise, you can do it alone or not and you can do it anywhere!
3. Σκάλες | Stairs
   Σκάλες..περίεργο ακούγεται έτσι; Άκου με! Οι σκάλες είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός αερόβια και ενδυνάμωσης! Δοκίμασε το και θα με θυμηθείς! Δεν έχει σημασία αργά ή γρήγορα βρες τον ρυθμό σου και συνέχισε σε αυτόν! |Stairs..weird right? Here me out! Stairs is a great combination of aerobic and strength training! Try it! You'll see! It doesn't matter fast or slow find your pace and continue on it!  
4. Σχοινάκι |Jump roping
   Σχοινάκι..τι όπως όταν είμασταν παιδιά; Και η απάντηση είναι ναι! Το σκοινάκι γυμνάζει την καρδιά μας αλλά και όλο μας το σώμα! Και είναι πολύ πολύ διασκεδαστικό! |Jump roping...hmm..like when we were kids? And the answer is yes! With jump roping you train your heart and all over your body! Plus it's super fun!
5. Γυμναστική με το βάρος του σώματος | Bodyweight training 
   Τέλος ένα από τα προσωπικά αγαπημένα μου είδη...η γυμναστική με το βάρος του σώματος!  Μπορείς να αποκτήσεις γραμμωμένους και δυνατούς μυς χωρίς επιπλέον βάρη παρά μόνο το βάρος του σώματος σου! | At last one of my personal favorite kind of  exercise...bodyweight training! You can have toned strong muscles without extra weight but your body weight!

Ένας τελευταίος τρόπος γυμναστικής είναι ο συνδυασμός των παραπάνω! Καλό είναι να συνδυάζεις αερόβιο και ενδυνάμωση στη γυμναστική σου! | One more way to exercise is combine the styles! It 's better to have aerobic and strength-training in your exercise routine!
Έπιπλεον ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά  150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα( ή 75 λεπτά έντονης άσκησης).| Furthermore the World Health Organization recommends 150 minutes moderate exercise per week (or 75 minutes of intense exercise).