Καταλαβαίνοντας το σώμα μας,κεφάλαιο 3: Μύες Οπίσθιου κοιλιακού τοιχώματος και ραχαίοι μύες | Understanding our body,chapter 3: Rear abdominal wall muscles and back muscles

Σε αυτό το κεφάλαιο θα συνεχίσουμε με τους μυς του κορμού μας. | In this chapter we'll continue with our core muscles.

Πρώτα θα μιλήσουμε για τους μύες του οπίσθιου κοιλιακού τοιχώματος, οι οποίοι είναι οι ακόλουθοι:| First we'll talk about the rear abdominal wall muscles, which are the following:

1. Μείζων ψοΐτης| Psoas major muscle
   Σχετίζεται με την κάμψη του μηρού στην άρθωση του ισχίου. | It's related to the flexion of the thigh at the hip joint. 
2. Ελάσσων ψοΐτης | Psoas minor muscle
   Σχετίζεται με την καμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. | It's related to the flexion of the lumbar spine.
3. Τετράγωνος οσφυϊκός | Quadratus lumborum
   Συμβάλλει στην πλάγια κάμψη του κορμού. | It helps the lateral flexion of the core.
4. Λαγόνιο | Iliac muscle
   Συμβάλλει στην κάμψη του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. | It helps the flexion of the thigh at the hip joint.
5. Διάφραγμα | Diaphragm

Στη συνέχεια θα αναλύσουμε τους ραχαίου μύες του σώματος μας. | Now we'll analyse the back muscles of our body.

Οι ραχαίοι μύες χωρίζονται σε : | The back muscles are seperated to:

1. Εξωγενείς( ετερόχθονες) | Exogenous
   Ελέγχουν τις κινήσεις των άνω άκρων. | Control the movement of the upper limps.
   Οι μύες της κατηγορίας αυτής είναι οι : Τραπεζοειδής, Πλατύς ραχαίος, ανελκτήρας μυς της ωμοπλάτης, μείζον ρομβοειδής, ελάσσον ρομβοειδής, και στο ενδιάμεσο στρώμα οι οπίσθιος άνω οδοντωτός και οπίσθιος κάτω οδοντωτός.Ο ανελκτήρα μυς της ωμοπλάτης και οι ρομβοειδής μυς βρίσκονται κάτω από τον τραπεζοειδή.
   Οι τραεζοειδείς(και οι μύες από κάτω τους) και ο πλατύς ραχαίος είναι οι μύες που γυμνάζουμε περισσότερο. | The muscles in this category are the following: Trapezoid muscles, Latissimus dorsi, Levator scapulae, rhomboid major, rhomboid minor, and in the intermediate layer the serratus posterior inferior,serratus posterior superior. the levator scapulae and the rhomboid muscles are under the trapezoid muscles.
   Trapezoid muscles(and the muscles under them) and latissimus dorsi are the muscles we train most.
2. Ενδογενείς ( αυτόχθονες) | Endogenous
   Στηρίζουν και κινούν την σπονδυλική στήλη. | Support and move the spine.
   Δεν θα ασχοληθούμε περισσότερο με αυτή την κατηγορία απλά θα αναφέρουμε τις ονομασίες των μυών αυτών. Οι ενδογενείς μύες είναι οι : Ινιοαυχενικοί, Σπληνιοειδής, Μήκιστος, Λαγονοπλευρικός, Ακανθώδης. | We won't engage with this category, we 'll just refer the muscles. The endogenous muscles are : suboccipital muscles, splenus, longissimus, iliocostal muscle,spinalis.

Ασκήσεις | Exercises
Ρομβοειδής μύες | Rhomboid muscles

1. Rear delt flys
2. Prone lateral raises

Ανελκτήρας μυς της ωμοπλάτης | Levator scapulae

1. Dumbell shrungs

Τραπεζοειδής μύες | Trapezoid muscles

1. Barbell row
   
2. Scaption

Πλατύς Ραχαίος | Latissimus dorsi

1. Pull ups
2. Dumbell rows