Καταλαβαίνοντας το σώμα μας, κεφάλαιο 5 : Πόδια | Understanding our body, chapter 5 : Legs

Στους μηρούς έχουμε δύο ομάδες μυών : Τον τετρακέφαλο και τους ιγνυακούς τένοντες.

Ο τετρακέφαλος αποτελείται από 4 μύες:

1. Έξω πλατύς : Γνωστός ως απαγωγός
2. Έσω πλατύς : Γνωστός ως προσαγωγός
3. Μέσος πλατύς : Γνωστός ως τετρακέφαλος
4. Ορθός μηριαίος : Ο μυς ανάμεσα στο προαγωγό και τον τετρακέφαλο.

Οι ιγνυακοί τένοντες αποτελούνται από 3 μύες: 

1. Δικέφαλος μηριαίος
2. Ημιυμενωδής
3. Ημιτενοντώδης

Οι ιγνυακοί τένοντες βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού.

Στην γάμπα έχουμε 3 μύες:

1. Γαστροκνήμιος : Ο μεγαλύτερος μυς της γάμπας και ο πιο γνωστός.
2. Πελματικός : Ο μυς στο πίσ μέρος του γονάτου.
3. Πελματιαίος μυς: Αυτόν τον μικρό μυ δεν τον έχει το 10% του πληθυσμού.

In the thighs we have two muscle groups : the quadriceps and the hamstrings.

The quadriceps group has 4 muscles:

1. Vastus lateralis : AKA outter thigh
2. Vastus medialis : AKA inner thigh
3. Vastus intermedius :AKA the quad
4. Rectus femoris : the muscle bwtween the quad and the inner thigh.

The hamstrings group has 3 muscles :

1. Biceps femoris 
2. Semimembranosus
3. Semitendinosus

The hamstrings are the muscles at the back of our leg.

In the calf there are 3 muscles:

1. Gastrocnemius : The biggest muscle of the calf and the most known.
2. Soleus: The muscle at the back of our knee.
3. Plantaris:  This is a small muscle that 10% of people don't have.

1. Καθίσματα | Squats
2. Εκτάσεις ποδιών | Leg extensions
3. Curtsey lunges
4. Καθίσματα σούμο | Sumo squats

Ασκήσεις για τους ιγνυακούς τένοντες | Exercises for the hamstrings

1. Κάμψεις δικεφάλων | Biceps curls
2. Άρσεις θανάτους  | Deadlifts

Ασκήσεις για τη γάμπα | Exercises for the calf

1. Ανυψώσεις γάμπας | Calf raises