Leg supersets workout! | Γυμνάστε τα πόδια σας με σούπερσετ!
Superset is a set of 2 exercises which you do one set of each exercise without rest between them. I used weights for the first exercise of each superset and an elastic band in the exercises that I could,to make it more challenging but you can do it without any weights as well. | Σούπερσετ είναι ένα σετ 2 ασκήσεων τις οποίες κάνεις την μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα. Εγώω χρησιμοποίησα βαράκια στην πρώτη άσκηση του κάθε σούπερσετ και λάστιχο σε όσες ασκήσεις είναι εφικτό, για να αυξήσω τον βαθμό δυσκολίας, μπορείς όμως να μην χρησιμοποιήσεις καθόλου βαράκια.
Workout| Πρόγραμμα
Warm up|Ζέσταμα : Pulse squats (20 reps)
Crab walks (20 reps)
Superset 1(3 sets): Squats (15 reps)
Jump squat(15 reps)
Superset 2(3 sets): Deadlifts (15 reps)
Squat with alternating lateral toe taps(20 reps)
Plank jacks(20 reps)
Superset 4(3 sets): Sumo squats (15 reps)
Sumo squat jumps(15 reps)
Superset 5(3 sets): Glute bridges(15 reps)
Squat with alternating back toe taps*(20 reps)
*Squat and tap one leg back then the other leg. | Κάθισμα και ακουμπάτε εναλλάξ τα πόδια σας πίσω.