Less than 25 minutes leg workout! | Γυμνάστε τα πόδια σας σε λιγότερο από 25 λεπτά!
2020-11-04
I used ankle weights and a resistance band to make my workout more effective. Let's start! | Εγώ χρησιμοποίησα βαράκια αστραγάλων και λάστιχο για πιο αποτελεσματική γυμναστική. Ας ξεκινήσουμε!
Note: If you don't have resistance bands or ankle weights you can repeat the circuit one more time! |Σημείωση: Αν δεν έχεις λάστιχα ή βαράκια μπορείς να επαναλάβεις τον κύκλο!
0.Warm up: Pulse squats (30 sec)
Circuit | Κύκλος
(2 roundsX30 seconds | 2 κύκλοιΧ30 δευτερόλεπτα)
- Pulse jump squats
- Side to side squats
- Side to side squats with turn : get in squat potition. Take one foot to the side and a little bit backwards and squat.Back to the front and to the other side. | Πάρε θέση καθίσματος. Μετακίνησε το ένα πόδι στο πλάι και λίγο πίσω και κάνε κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και μετά επανέλαβε στην άλλη πλευρά.
- Squat lateral leg lift(one side)
- Squat lateral leg lift (other side)
- Squat kickback(one side)
- Squat kickback(other side)
- Crab walk
- Fire hydrant(one side)
- Fire hydrant (other side)
- Donkey kicks(one side)
- Donkey kicks(other side)
- Clamshells(one side)
- Clamshells(other side)
- Lateral leg lift(one side)
- Lateral leg lift(other side)
- Inner thigh(one side)
- Inner thigh (other side)
- Sumo squat pulse
- Sumo squat hold
- Sumo squat with calf raises