Quick band compound workout! | Γρήγορο πρόγραμμα με λάστιχο για όλο το σώμα!
2020-11-20
Quick but not easy banded workout! I used 2 bands one for my legs and one for the upper body exercises but you can only use one for the upper body. | Γρήγορη αλλά όχι εύκολη γυμναστική με λάστιχα! Χρησιμοποίησα 2 λάστιχα ένα για τα πόδια και ένα για τις ασκήσεις κορμού αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα για τον κορμό.
Exercise 1 | Άσκηση 1
Exercise 2 | Άσκηση 2
Warmup | Ζέσταμα : 100 Jumping Jacks
100 High knees
100 Jump rope(with or withour rope)
Workout | Πρόγραμμα :
- 50 Squats with alternating lateral leg lift with lat pulls: do the lat pulldown when you squat | η άσκηση για τον κορμό γίνεται σε κάθε κάθισμα
- 50 squat with alternating kickback with rear delt squeeze :do the squeeze every time you do a kickback | η άσκηση για τον κορμό γίνεται σε κάθε "κλωτσιά"
- 50 crab walkout with pull apart :do the pull in every squat | η άσκηση για τον κορμό γίνεται σε κάθε κάθισμα
- 10 frog squats with hand walkouts 4 shoulder taps and 4 side toe taps
Exercise 3 | Άσκηση 3
Exercise 4 | Άσκηση 4
