Quick upper body workout! | Γρήγορη προπόνηση για τον κορμό και τα χέρια σας!
2020-01-09
I want to apologise from the beggining about the illustrations of the exercises I couldn't find better ones online.I'll try to explain! | Θα ήθελα να ζητήσω συγνώμη για κάποιες εικόνες δεν κατάφερα να βρω καλύτερες. Θα εξηγήσω όποιες ασκήσεις χρειάζεται!
1.Reverse walkouts to in and out hands
2.Plank on your hands side steps to shoulder taps
3.Toe touch crunch to toe touch
Circuit (3X30 seconds) | Κύκλος (3Χ30 δευτερόλεπτα)
- Reverse walkouts to in and out hands: Start from a plank position. Then start making small steps towards your hands. Then again with small steps back out. Then extend one hand in front and the then other and back to plank position. | Ξεκίνα σε σανίδα με ίσια χέρια. Ξεκίνα να κάνεις μικρά βήματα προς τα χέρια σου και πάλι πίσω.Μετά ακούμπα μπροστά σου με το ένα χέρι και μετά με το άλλο και πάλι πίσω σε σανίδα.
- Plank on your arms side steps into shoulder taps:Start in a straight arm position.Reach one leg to the side and back and then the other.Then touch one time each shoulder. | Ξεκίνα σε σανίδα με τεντωμένα τα χέρια. Ακούμπα με το ένα πόδι στο πλάι και πίσω.Μετά με το άλλο.Μετά ακούμπα μια φορά κάθε ώμο.
- Toe touch crunch to toe touch: Make a toe touch crunch to each side and then one toe touch to each side. | Κάνε σε κάθε πλευρά κοιλιακό με άγγιγμα πέλματος και μετά σε κάθε πλευρά άγγιγμα πέλματος
- Inverter shoulder press
- Rest | Ξεκούραση
- At the end of the 3 circuits make 20 push ups and 20 tricep dips.| Στο τέος των 3 κύκλων κάνε 20 πους απς και 20 βυθίσεις τρικεφάλων.
