Upper body workout | Γυμνάστε τον κορμό σας

Upper body workout with or without weights! | Πρόγραμμα για να γυμνάσετε τον κορμό σας είτε έχετε βαρακιά είτε όχι!

Workout | Πρόγραμμα

1. Bicycle crunches(3X20)
2. Crunches(3X20)
3. Mountain climbers(3X20)
4. Legs to chest plank(3X10) (with a pillow) | (με μαξιλάρι)
5. Standing side crunches(3X20)
6. Chest flys(3x10)
7. Bent-over row(3X10)
8. Shoulder press(3X10)
9. Bicep curls(4X10)
10. Tricep kickbacks(4X10)

If you don't have dumbells after exercise 5 follow this: | Εάν δεν έχετε βαράκια μετά την άσκηση 5 συνεχίστε εδώ:

6.Push ups(3X10-15)

7.Inverter shoulder press(3X10-15)

8.Push ups close grip(4X10-15)

9.Tricep dips(4X10-15)

9.