Upper body workout with an elastic band | Πρόγραμμα για κορμό και χέρια με λάστιχο

I used the elastic band below. | Εγώ χρησιμοποίησα το παρακάτω λάστιχο. 

Circuit(3X30 seconds) | Κύκλος (3Χ30 δευτερόλεπτα)

1. Push ups
2. Inverter shoulder press
3. Horizondal arm extension
4. Plank with shoulder taps
5. Resistance band lateral raise(one side) | μια πλευρά
6. Resistance band lateral raise(other side) | άλλη πλευρά
7. Bicep curl (one side) | μια πλευρά
8. Bicep curl(other side) | άλλη πλευρά
9. Tricep dips
10. Resistance band tricep overhead extensions(one side) | μια πλευρά
11. Resistance band tricep overhead extensions(other side) | άλλη πλευρά
12. Plank with alternating toe taps
13. Jackknife crossover(one side) | μία πλευρά
14. Jackknife crossover(other side) | άλλη πλευρά
15. Rest | Ξεκούραση