You are nuts μπάρες ενέργειας!|You are nuts energy bars!

2019-06-14

Θέλεις μια δόση ενέργειας πριν την προπόνηση σου; Σου έχω την έδω τη λύση..πανεύκολες μπάρες ενέργειες με 4 υλικά πλούσιες σε καλά λιπαρά για να φτάσει η απόδοση σου στο 110% ! | Do you want a boost of energy before your training? Here I got you the answer..super easy energy bars with 4 ingredients rich in healthy fats so your performance hits 110% !

You are nuts energy bars!
You are nuts energy bars!

Θα χρειαστούμε | Ingredients

  1. 160 γραμμάρια φουντούκια | 160 gr hazelnuts
  2. 140 γραμμάρια βούτυρο | 140 gr butter
  3. 100 γραμμάρια φυστικοβούτυρο | 100 gr peanut butter
  4. 150 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα | 150 gr dark chocolate

Εκτέλεση | Instructions

  1. Προθερμαίνουμε τον φουρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου | Preheat the oven  at 180 degrees Celsius . 
  2. Ρίχνουμε τα φουντούκια στο μπλέντερ και τα αλέθουμε. | Put the hazelnuts in the blender and crumple them.
  3. Λιώνουμε 80 γραμμάρια του βουτύρου και το ρίχνουμε στα φουντούκια. | Melt 80 grams of butter and pour it in the hazelnuts.
  4. Ανακατεύουμε καλά και απλώνουμε το μίγμα στη βάση του ταψιού μας. Τοποθετούμε το ταψί στο φούρνο για 20-25 λεπτά. | Mix them together and spread the mixture to the whole surface of the tray. Put the tray in the oven for 20-25 minutes.
  5. Λιώνουμε το υπόλοιπο βούτυρο και το ανακατεύουμε με το φυστικοβούτυρο. | Melt the rest of the butter and mix it with the peanut butter.
  6. Βγάζουμε το ταψί από το φούρνο και το αφήνουμε να κρυώσει. 'Επειτα ρίχνουμε από πάνω το μιγμα του φυστικοβούτυρου το απλώνουμε καλά και το βάζουμε στην κατάψυξη για 1-2 ώρες. | Take the tray out of the oven and let it cool down. Then pour the peanut butter mixture on to of it,spread it well and then put it in the refrigerator for 1-2 hours.
  7. Λιώνουμε την μαύρη σοκολάτα. | Melt the dark chocolate.
  8.   Βγάζουμε το ταψί απο την κατάψυξη ρίχνουμε την λιωμένη σοκολάτα από πάνω και το ξαναβάζουμε στην κατάψυξη για 1-2 ώρες. | Take out of the refrigerator the tray pour the melted chocolate on the top and put it back in for 1-2 hours.
  9. 'Ετοιμο! | Ready! 

Η συνταγή βγάζει 12 κομμάτια των 45 γραμμαρίων με 260 θερμίδες το κομμάτι. | The recipe is for 12 pieces of 45 gr each and 260 calories per piece.

© 2019 ThatGreekGirl. Διατηρούνται όλα τα δικαιώματα.
Υλοποιήθηκε από τη Webnode Cookies
Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα! Αυτή η ιστοσελίδα δημιουργήθηκε με τη Webnode. Δημιουργήστε τη δική σας δωρεάν σήμερα! Ξεκινήστε